Cara Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan Dari Tenis
casino

Cara Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan Dari Tenis

Bagaimana Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan Dari Tenis?

Cara Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan Dari Tenis

Nyeri pergelangan tangan sangat umum terjadi pada pemain tenis. Cedera pergelangan tangan menghantui para pemain tenis karena menjadi penyebab berakhirnya karier mereka. Satu gerakan yang salah dapat menyebabkan pergelangan tangan patah.

Nyeri pergelangan tangan dapat terjadi karena berbagai sebab seperti cedera pada ligamen, cedera akibat stres, osteoarthritis, dan bursitis pergelangan tangan. Ada beberapa tindakan pencegahan dan prosedur untuk mencegah nyeri pergelangan tangan tanpa operasi.

Artikel ini akan memberi tahu Anda secara detail tentang cara mencegah nyeri pergelangan tangan akibat tenis.😀

Pekerjaan yg terlalu keras

Pemain biasanya kelelahan sendiri, berusaha mencapai a tingkat kebugaran tinggi dalam satu hari. Mereka ingin menjadi sempurna dan kemudian berlebihan dalam sesi latihan mereka.

Latihan tenis yang berlebihan
sumber: healthline.com

Kerja keras adalah bagian penting dari hidup Anda, tetapi tidak jika itu dapat menimbulkan rasa sakit yang parah pada pergelangan tangan Anda.

Anda perlu istirahat yang cukup untuk menghindari kesulitan menggenggam benda atau kekakuan. Pijat pergelangan tangan Anda setiap hari dengan instruksi yang tepat untuk tetap jelas kekakuan apapun. Gunakan es untuk mengurangi peradangan.

Penentuan posisi

Mendapatkan jenis pelatih yang tepat dari merek terbaik dengan sol yang lembut dan nyaman Adalah sebuah keharusan. Posisi pijakan dan gaya bermain juga berpengaruh pada pergelangan tangan Anda.

Kemudian posisikan pergelangan tangan Anda dengan benar dan pegang raket teknik yang akurat sangat penting. Untuk itu, Anda perlu memiliki pelatih yang ahli dalam tenis.

Dengan sikap tangan terbuka, pergelangan tangan kemungkinan besar akan menghasilkan momentum sudut untuk pukulan keras. Pukulan forehand membutuhkan putaran pergelangan tangan yang kuat yang dapat menyebabkan pergelangan tangan terkilir.

Selama servis, posisi dari raket harus sempurna sehingga kecepatan bola dapat ditingkatkan dengan mudah. Maka tentunya grip raket harus ditangani dengan baik.

Aksesori

Pemilihan raket yang tepat sangat penting untuk bermain tenis. Anda perlu memutuskan raket terbaik sambil mengingat fitur-fitur ini: ukuran, berat, kekakuan, diameter pegangan, dan jenis senar.

Faktor-faktor ini akan membantu Anda menghindari nyeri pergelangan tangan yang tidak perlu. Ukuran yang berbeda diperlukan untuk pukulan dan bola yang berbeda, jadi pilihlah dengan bijak.

Setelah itu, jenis dan gaya sepatu mempengaruhi posisi pergelangan tangan Anda. Karena pijakan memengaruhi cara Anda memegang raket dan cara Anda memukul bola. Pastikan untuk membeli ukuran yang tepat dan lembut nyaman.

Latihan

Latihan pergelangan tangan yang melibatkan fleksibilitas dan stabilitas yang tepat mencegah cedera pergelangan tangan. Latihan seperti peregangan ekstensor pergelangan tangan, peregangan fleksor pergelangan tangan, Bola tenis meremas, Perpanjangan pergelangan tangan resistance band meminimalkan kemungkinan menghadapi nyeri pergelangan tangan menjadi nol. Berikan latihan ini setidaknya 10-15 menit.

  • Peregangan ekstensor pergelangan tangan: Telapak tangan menghadap ke atas dan siku lurus, tarik tangan Anda ke bawah dengan tangan lainnya. Ulangi ini dengan pergelangan tangan lain.
  • Peregangan fleksor pergelangan tangan: Sambil menjaga siku tetap lurus, tarik pergelangan tangan ke belakang dengan bantuan tangan lainnya. Ulangi prosedur yang sama dengan pergelangan tangan lainnya.
  • Pemerasan bola tenis: Remas bola tenis sekuat mungkin, tetapi pastikan tidak menimbulkan rasa sakit.
  • Ekstensi pergelangan tangan band resistensi: Pertahankan siku Anda di sisi Anda dan kemudian lilitkan band resistensi di sekitar tangan Anda. Tekuk siku Anda pada 90 derajat. Lengkungkan pergelangan tangan Anda ke atas lalu ulangi ini dengan pergelangan tangan Anda yang lain.

Pemanasan dan Belat

10-15 menit untuk pemanasan Sebelum bermain tenis
www.thetennismom.com

Sebelum setiap latihan, pertandingan, dan bahkan jika Anda bermain sebagai hobi, ingatlah untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tanpa diragukan lagi, pemanasan untuk lutut memang diperlukan, tetapi banyak orang mengabaikan pemanasan untuk pergelangan tangan.

Pastikan untuk mengambil 10-15 menit untuk pemanasan. Ini akan menjauhkan Anda dari nyeri pergelangan tangan saat bermain tenis.

Belat adalah alat pelindung yang melindungi tulang yang patah. Memiliki bentuk sarung tangan tanpa jari yang meminimalkan tekanan pada tulang Anda yang patah atau sakit. Belat bahkan mengurangi kemungkinan saraf Anda terjepit.

Kesimpulan

Jangan abaikan gejala nyeri pergelangan tangan karena bisa menjadi penyebab berakhirnya karir Anda. Baca artikel ini dengan seksama dan pelajari cara-cara tertentu untuk menghindari nyeri pergelangan tangan saat bermain tenis.

Poin-poin terbaik tentang latihan, pemanasan, posisi sempurna, dan aksesoris terbaik pasti akan membantu dalam membuat hidup Anda bebas stres dan nyaman.

Mencari nomer keluaran togel singapore dan juga togel hongkong di era pertaruhan online semacam Data SDY ini bukanlah segampang yang anda pikirkan. Sebab semacam yang kita sadar bersama, terhadap disaat ini sudah terhambur banyak sekali situs keluaran togel hari ini ilegal yang tetap menggelisahkan para member didalam menyaksikan nomor https://viajesurbis.com/togel-de-hong-kong-datos-de-hk-2021-produccion-de-hk-produccion-de-hk-hoy/ dan juga pengeluaran sgp hari ini. Hingga dari layaknya itu untuk member yang berkenan beroleh nomor keluaran togel hari ini benar-benar asi dan juga terpercaya sampai kami menganjurkan member buat selamanya terhubung situs sah singaporepools. com. sg ataupun hongkongpools. com.

Lewat web site togel hongkong pools serta togel singapore pools member pula dapat lihat nomer keluaran hk serta https://lowtoy.com/sortie-sgp-singapour-togel-donnees-sgp-le-probleme-sgp-daujourdhui/ bersama dengan cara kilat serta cermat semacam consolation, started, prize 3, prize 2 hingga prize 1. Seluruh hasil live draw bisa di proleh dengan langkah free bila saja di perlukan seumpama https://omahtefa.com/la-ville-la-plus-fiable-de-hong-kong-togel/ sukses mengakses web site hongkongpools. com serta singaporepools. com. sg.