Es Atau Panas Mana Yang Lebih Baik Untuk Tennis Elbow?
casino

Es Atau Panas Mana Yang Lebih Baik Untuk Tennis Elbow?

Es Atau Panas Mana Yang Lebih Baik Untuk Tennis Elbow?

Terlalu sering menggunakan otot-otot lengan bawah menyebabkan tennis elbow dan dapat dengan mudah terjadi ketika melakukan gerakan berulang dengan lengan dan pergelangan tangan Anda. Itu penggunaan panas atau es untuk tennis elbow sangat umum di kalangan atlet, tetapi apa es atau panas terbaik untuk tennis elbow?

Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang es dan panas untuk tenis siku. Pada akhirnya, Anda dapat memutuskan mana yang akan berhasil terbaik untuk kondisi Anda.

Kita akan berbicara tentang es terlebih dahulu, dan kemudian kita akan berbicara tentang panasnya.😃

Es Untuk Tennis Elbow

Es akan membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh tennis elbow karena tekanan pada saraf yang mengalir di lengan bawah Anda.

Es Untuk Tennis Elbow
Sumber: medicalnewstoday.com/

Es memiliki banyak manfaat lain: mengurangi otot kejang, melemaskan otot, dan mengurangimelancarkan aliran darah ke area luka.

Plus, icing dapat mencegah kerusakan jaringan lebih lanjut di sekitar siku Anda. Inilah sebabnya mengapa dokter merekomendasikan es untuk siku tenis segera ketika gejala pertama kali dimulai.

Bagaimana Seharusnya Anda Membekukan Siku Anda?

Eskan siku Anda segera setelah Anda melukainya. Oleskan es selama 20 menit, istirahat selama 20 menit dan kemudian es lagi. Ulangi ini untuk waktu terbaik yang dapat Anda lakukan setelah melukai siku Anda untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan secara signifikan.

Untuk mendapatkan es, letakkan es di kantong atau handuk, lalu oleskan langsung ke kulit Anda. Jangan menempelkan es pada kulit Anda karena Anda bisa membekukan kulit Anda. Anda juga dapat menggunakan paket dingin yang diisi dengan air bukannya es batu jika Anda tidak memiliki akses ke mesin es.

Panas Untuk Tennis Elbow:

Panas Untuk Tennis Elbow
Sumber: amazon.com

Perlakuan panas mengurangi pembengkakan khususnya dan peradangan dimanapun itu diterapkan. Jadi, panas biasanya digunakan untuk mengobati pembengkakan di pergelangan kaki, lutut, dan bahu setelahnya cedera olahraga seperti: siku tenis.

Panas akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan relaksasi otot-otot di sekitar area siku Anda.

Dokter dapat merekomendasikan perawatan ultrasound jika pijat terapi tidak bekerja untuk Anda atau meresepkan obat anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit saat menyelesaikan aktivitas sehari-hari.

Bagaimana Seharusnya Anda Memanaskan Siku Anda?

Untuk menerapkan panas ke siku tenis, bungkus botol air panas di lapisan tipis handuk dan letakkan di siku selama 30 menit, tiga sampai empat kali sehari. Ini akan memberikan pereda nyeri dan mengurangi peradangan.

Anda dapat menerapkan panas segera setelah aktivitas, tetapi Anda harus membiarkan setidaknya 48 jam antara aplikasi untuk menghindari cedera ulang.

Anda juga dapat menggunakan bantal pemanas atau lampu jika Anda menggunakannya dengan benar. Jangan pernah tertidur di bawah a lampu pemanas atau bantal pemanas!

Aturan praktis yang baik adalah jika Anda merasakan sensasi di luar kehangatan, kulit Anda terbakar oleh suhu yang terlalu tinggi untuk waktu yang terlalu lama.

Dokter Anda mungkin menyarankan untuk merendam siku Anda air hangat selama 15 menit sebelum berolahraga atau berpartisipasi dalam olahraga untuk membantu mencegah cedera sambil tetap memberikan terapi panas.

Ingatlah bahwa panas meningkatkan aliran darah ke suatu area, yang dapat berbahaya bagi seseorang dengan penyakit pembuluh darah atau diabetes, jadi penting untuk mengetahui status kesehatan Anda sebelum aplikasi panas.

Berapa Lama Untuk Menyembuhkan Kondisi Ini?

Sumber:medicalnewstoday.com

Perawatan dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga bulan. Dalam beberapa kasus, rasa sakit bisa menjadi kronis, dan tidak akan hilang dengan sendirinya.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda terus mengalami ketidaknyamanan sehingga mereka dapat merekomendasikan rencana tindakan terbaik.

Menerapkan Terapi Es atau Panas: Dua Aliran Pikiran:

Ketika datang untuk menerapkan pengobatan terapi panas atau dingin pada siku tenis, ada dua aliran pemikiran.

1.Anda dapat terlebih dahulu mendorong lebih banyak sirkulasi dengan menerapkan kehangatan dengan bantal pemanas atau botol air panas terlebih dahulu. Kemudian oleskan es setelahnya selama 5 menit untuk meminimalkan peradangan dan rasa sakit.

2. Anda dapat es terlebih dahulu untuk waktu yang singkat, kemudian gunakan bantal pemanas atau botol air panas setelah itu selama 15 menit untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan.

Pikiran Akhir:

Tennis elbow berkontraksi ketika otot lengan bawah meradang karena terlalu sering digunakan, dan es mendinginkan peradangan itu.

Panas pada area yang meradang dapat meningkatkan sirkulasi ke area tersebut, membuatnya merasa lebih baik, tetapi air hangat dapat melepaskan bahan kimia dalam tubuh kita yang menyebabkan pembengkakan. Jadi sementara pemanasan akan meredakan gejala sementara,

itu bisa menjadi kontraproduktif dari waktu ke waktu dengan meningkatkan tingkat keparahan dan pemulihan cedera. Penggunaan panas secara teratur pada cedera kronis mungkin juga kontraproduktif karena hal ini terkait pembengkakan jaringan lunak tingkat rendah kronis.

Secara keseluruhan, penting untuk dicatat bahwa es dan panas tidak menyembuhkan ini kondisi siku tenis tetapi mereka hanya membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan, yang akan memungkinkan Anda untuk berfungsi lebih mudah.

Mencari no keluaran togel singapore serta togel hongkong di masa pertaruhan online semacam Data SDY ini bukanlah segampang yang kamu pikirkan. Sebab semacam yang kita mengerti bersama, pada ketika ini sudah terhambur banyak sekali website keluaran togel hari ini ilegal yang selalu menggelisahkan para member didalam menyaksikan nomor https://igrkc.com/perbelanjaan-hk-hk-togel-data-hong-kong-keluaran-hk-hari-ini/ serta pengeluaran sgp hari ini. Hingga berasal dari seperti itu untuk member yang mau memperoleh no keluaran togel hari ini amat asi dan juga terpercaya sampai kita menyarankan member buat selalu terhubung web sah singaporepools. com. sg ataupun hongkongpools. com.

Lewat web site togel hongkong pools serta togel singapore pools member pula sanggup memandang nomer keluaran hk dan juga https://at-review.net/sortie-hk-donnees-hong-kong-loterie-de-hong-kong-le-hk-togel-daujourdhui/ bersama langkah kilat serta detail semacam consolation, started, prize 3, prize 2 hingga prize 1. Seluruh hasil live draw bisa di proleh bersama langkah free andaikata saja di perlukan jikalau https://umojaforum.com/hk-output-hk-data-hongkong-togel-hk-toto-hk-expenses-today/ berhasil terhubung situs hongkongpools. com serta singaporepools. com. sg.